YJ锻炼手册 - 性感臀部锻练法
RWYQ阿伟 | 2021-06-01 | 未命名 | 0条留言 | 867 | 2022-09-19更新
YJ锻炼手册 - 性感臀部锻练法
性感臀部锻练法
你与配偶做爱的时候， 90% 的力量和性能力来自臀部。这一简单的练习，能够增强及健美你的臀部肌肉，使你的性能力更强，表现更出色，更不必说会有一个更好的臀部背影了。
开始
首先，站立，两脚分开，与肩同宽。尽可能地紧缩屁股，保持 10 秒钟，再放松。重覆做 5 次，热身一下。
此时你会感到屁股轻微发热，很好。现在，仰卧，两手放于身体两侧，儘量收紧臀部，保持 30 秒钟。放松，再立即紧缩起来，直到感觉酸，不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感，这就是你应该达到的效果。休息半分钟，再重覆做 5 次上述动作
到这时，你会感到臀部完全无力了，但是练习并没有完结。现在，再尽可能地紧缩臀部，保持这一状态。看著闹钟或手表，不管有多难，都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后，再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话，再重覆这一步骤，保持一分钟，再紧缩一分钟，连续做 4 套，不过我知道，这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在，尽你所能，再连续做，直到无力为止。一个月内，你应该能做多于现在 3 到 4 倍的练习次数。
坚持练习一个月后，再接著开始高级的臀部紧缩练习。
高级臀部紧缩练习
平躺，做 100 次臀部紧缩动作，热身一下，让血液流入臀部。
现在，尽可能地紧缩臀部，保持 10 秒钟，再放松，紧缩 10 秒钟。这样做 10 次，休息 1 分钟。
接下来，不停地紧缩，放松 2 分钟，不要停下来，直到做不动为止。做练习的时候，思想应集中于臀部的形态和紧实程度。做 2 分钟后，休息 1 分钟，再重覆 2 次练习。共做 3 次。
做最后一次时，紧缩臀部并尽可能地保持 3 分钟。休息半分钟，再重覆 2 次练习。共做 3 次。
每星期至少要做 4 次。 6 个星期后，你的臀部就会像桃木一样又紧实又饱满！这样的外观对女人是很有吸引力的，也无意中透露出你良好的性能力。持续练习，不久你就会成为一个猛男的，不再是那种一分钟就软了的男人。
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